Alkoholio vartojimas tvirtai pateko į žmonių gyvenimą, ir nebeįmanoma įsivaizduoti atostogų ir linksmybių be jo. Kiekvienas asmuo turėtų žinoti, kiek galite gerti, kad nepakenktumėte savo sveikatai ir nepatirtumėte pagirių.
Kaip apskaičiuoti alkoholio neginčijamąją normą
Mokėdami duoklę tradicijai, žmonės geria prie stalo ir poilsio metu įvairius alkoholinius gėrimus. Bet visi nori išvengti rytinių pagirių, išgelbėti sveikatą. Reguliariai vartojant karštą, padidėja priklausomybės nuo alkoholio rizika. Kiekvienas gali apskaičiuoti sau paprastai saugią normą.
Yra speciali formulė, pagal kurią galite sužinoti vieno laiko gėrimo dozę, kai garantuojama, kad išvengsite pagirių sindromo: 1,5 ml gryno alkoholio 1 kg kūno svorio. Atsižvelgiant į tai, kad degtinėse yra 40% alkoholio, atsižvelgiant į tokio tipo alkoholį, vienu metu galite gerti 3,75 ml 1 kg svorio. Jei gėrimas laiku ištemptas 4–5 valandomis, alkoholio dozę galima padidinti 25%.
Būtina atsižvelgti į amžių ir lytį. Kuo vyresnis asmuo, tuo sunkiau susidoroti su alkoholio poveikio padariniais. Leidžiama norma moterims bus perpus mažesnė nei vyrams. Įvairių priedų, dažų ar skonių buvimas taip pat sustiprina alkoholio sindromą, todėl tokių gėrimų šalutinis poveikis bus stipresnis nei iš grynos degtinės.
Yra ir kitų sąlygų, kurių negalima išvengti pagirių, net jei pastebima gėrimo norma:
- Maišyti skirtingą alkoholį;
- vartoti kokteilius iš stiprių alkoholio ir gazuotų gėrimų;
- gerti po nakties be miego;
- Rūkymas geriant stipriai;
- gerti alkoholį tuščiu skrandžiu arba su riebiu maistu;
- Tarp skrebučių per 20–25 minutes nesilaiko pertraukos.
Geriausias būdas išvengti pagirių sindromo yra saikingumas gėrime.
Kiek alkoholio galite gerti per dieną be žalos organizmui
Gerdami alkoholinius gėrimus ant kepenų, dėl etanolio toksiškumo didelė apkrova patenka. Tačiau jautriausias žmogaus smegenų alkoholiui, kuriame negrįžtamas ląstelių sunaikinimas prasideda nuolatiniu stipriojo gerimu. Neuroninis tinklas negali atsigauti iki kito gėrimo. Jei nežinote, kiek galite gerti degtinę ir kuriuo laikotarpiu, tuomet galite padaryti nepataisomą žalą sveikatai.
Alkoholis taip pat pažeidžia kitus žmogaus kūno organus, tačiau jie susiduria su apkrovomis šiek tiek geriau nei smegenys, ir jie yra atkuriami greičiau, jei pastebima norma ir pastebimas pakankamas laikotarpis tarp alkoholio metodų.
Sveiko žmogaus gebėjimo perdirbti alkoholį riba yra 2,4 ml gryno alkoholio per 1 kg masės per dieną, o degtinės - 6 ml. Vartoję tokią normą, turėtumėte atlikti 8 dienų pauzę, kad kūnas galėtų atsigauti ir grįžti į normalų.
Kiek alkoholio galite gerti be rizikos
Priklausomybė nuo alkoholio ne visada priklauso nuo suvartoto alkoholio tūrio. Daugiau, priežastis yra paveldimas polinkis ir psichologiniai veiksniai. Net žmonės, kurie daug geria, prireikus, sugeba ilgą laiką išgerti. Tačiau reguliarus alkoholio vartojimas ilgainiui gali sukelti priklausomybę ir išprovokuoti didelę priklausomybę.
Yra terminas „kritinė dozė“-tai yra didžiausia dozė asmeniui, kurį jis gali gerti nerizikuodamas nukristi 2–3-oje alkoholizmo etape, kai prarandama sąmonės kontrolė ir prasideda girtas nuo sunkių pagirių.
Asmuo, kuris įtaria, kad turi priklausomybę nuo alkoholio, turėtų maždaug žinoti, kokiame etape jis yra. Tai svarbu, kad liga negalėtų progresuoti ir bent jau stabiliai išlikti šiame lygyje.
Tokie žmonės turėtų atsiminti, kiek jums reikia gerti degtinę, kad nenukristų dar žemiau, ir, parodydami valios jėgą, laikykitės savo normos, kol jie vis dar sugeba kontroliuoti save. Padidėjęs alkoholio kiekis gali sukelti neapgalvotumą ir sunkų apsvaigimą.
Žmonės, kurie vartoja vidutiniškai ir pusiausvyros 1–2-oje alkoholizmo stadijoje, gali gerti 100–300 g degtinės 1–4 kartus per mėnesį. Tai padarys labai mažai žalos organizmui ir nesuteiks tolesnio priklausomybės nuo alkoholio iki alkoholio, kuris gali atsirasti nepastebimai girtavusiems.
Tie asmenys, kurie jau kenčia nuo priklausomybės nuo alkoholio, turėtų visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo. Bet kokia dozė, neatsižvelgiant į tipą ir įvairovę, padidina skilimo tikimybę ir neigiamai veikia sveikatą.
Būtina atsižvelgti į gėrimo amžių. Tie, kuriems yra mažiau nei 20 metų, turi daugiau galimybių miegoti. Viduriniai vyrai šiek tiek lengviau toleruoja pasekmes.
Įvairių rūšių alkoholio dozės
| Alkoholio tipas | Dydis „Standartinis gėrimas“ | PASTABA |
|---|---|---|
| Degtinė, konjakas ar viskis, tvirtovė 40% t. | 30 ml | 0,5 l degtinės (40% alk.) - 16 "standartinių gėrimų" (160 g gryno alkoholio) |
| Stiprintas vynas, tvirtovė 17-20% tūrio. | 75 ml | 0,75 litro vyno (20% alk.) - suapvalinta 12 „standartinių gėrimų“ (118 g gryno alkoholio) |
| Sausas vynas, tvirtovė 11–13% t. | 100 ml | 0,75 litro vyno (13% alk.) - suapvalinta 8 "standartiniai gėrimai" (77 g gryno alkoholio) |
| Alus, tvirtovė 5% t. | 250 ml (1/2 buteliai 0,5 L) | 0,5 l alaus (5% alk.) - 2 „Standartiniai gėrimai“ (20 g gryno alkoholio) |
Bet koks etilo alkoholio tūris yra pavojingas sveikatai. Atsargiai reikia sukelti net vartojant narkotikus, pagamintus iš alkoholio, ir laikytis jų vartojimo taisyklių. Neignoruokite lyties (vyrai yra atsparesni etanoliui) ir pamirškite apie sveikatos problemas ir susijusias ligas.
Jei nėra individualaus kai kurių alkoholio tipų netoleravimo, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į gėrimo stiprumą. Turint tą patį gėrimų kiekį, skirtingos etilo turinio veislės nebus tokio paties poveikio asmeniui.
Gėrimai, kuriuose yra dažų, skonių ir įvairių rūšių skonio priedų, yra daug kenksmingesni nei geri konjako ar natūralūs vynai. Atsižvelgiant į individualias kūno savybes, kiekvienas asmuo turi savo alkoholio normą.
Nėra tikslios figūros, rodančios, kiek alkoholio gali būti girtas kiekvienam asmeniui, tačiau apytikslė norma atrodo taip:
- degtinė arba konjakas - 75 ml;
- Azerbaidžanio vynai - 400 ml;
- Alus - 500 ml.
Maišyti įvairius alkoholio tipus neturėtų būti leidžiama, jei pažeidžiant šias taisykles kenksmingas alkoholio poveikis labai padidėja. Moterims rekomenduojama išgerti pusę vyro dozės. Tačiau minimali dienos vartojimo norma gali sukelti alkoholizmą, jei gėrimas pasireiškia reguliariai.
Kas negali gerti alkoholio
Yra kategorijų žmonių, kurie yra draudžiami naudojant bet kokį degtinės kiekį per dieną:
- veidai su 2–3-uoju priklausomybės nuo alkoholio stadija;
- Epileptikai;
- Tie, kurie patyrė sumušimą ar galvos traumą;
- Lengva jauduliu, agresyvi, prieštaringos asmenybės, kurios praranda savęs kontrolę po gėrimo.
Žmonės, sergantys įvairiomis ligomis, turėtų susilaikyti nuo alkoholio, o išskirtiniais atvejais - gerti tik gavę gydytojo leidimą.